学校に行きづらい、行けないことで大きな不安があるかと思います。
行けないことで罪悪感を抱いてしまう子もたくさんいます。
この記事では不登校の間にできることをいくつか紹介します。
この期間を前向きに過ごし、成長の機会にするための方法を考えてみましょう。
頑張った自分を認める
あなたがこれまでどれだけ頑張ってきたか、自分自身で認めてあげましょう。
例えば
- 学校に行きたくなくても行っていた自分
- 友達と合わなくても合わせていた自分
- 勉強が好きじゃなくても座っていた自分
- 嫌なことを言われても聞き流していた自分
いろんな自分がいると思います。上記の例は一見マイナスなイメージかもしれませんが
- 学校に行きたくなくても行けた自分
- 友達と合わなくても合わせることができた自分
- 勉強が好きじゃなくても座れていた自分
- 嫌なことを言われても聞き流せた自分
と言い換えると頑張ったなと感じることができると思います。
そんな自分を振り返って頑張りをたくさん認めてあげましょう。
心のエネルギーを貯める
心のエネルギーとは、気持ちが元気でやる気がいっぱいの状態を指します。
例えば好きなことをする時や、友達と楽しく過ごす時に感じる「もっと頑張りたい！」という気持ちのことです。
不登校の初期段階はこの心のエネルギーが空っぽのことが多いです。
エネルギーを補充するためにできそうなことを考えてみました。
休む
たまにはゆっくり休むことも必要です。
疲れた時は無理せずに休んで、リフレッシュすることで心のエネルギーが戻ってきます。
好きなことを見つける
不登校の間は、自分の好きなことを見つける良い機会です。
本を読んだりゲームをしたり、絵を描いてみたり。
何か興味のあることに時間を使ってみましょう。
- 読書：興味のある本や漫画、小説を読む
- オンライン学習：YouTubeやアプリで新しいことを学んでみる
- 趣味：絵を描いたり手作りのものを作ったりしてみる
- 推しを見つける：アニメでもアイドルでも推しがいると元気になります
私が支援している不登校の子は絵を描くのが好きな子が本当にたくさんいます。そして上手！
紙に直接描く子もいれば、タブレットに描く子もいます。私は絵が下手なので、本当に羨ましい。
健康に気をつける
心と体の健康を保つことはとても重要です。以下のような活動を取り入れてみてください。
- 運動：家でできるストレッチやダンス、散歩など。
- リラックス：深呼吸をしたり、リラックスできる音楽を聴いたりする。
- バランスの良い食事：健康的な食事を心がけ、規則正しい食生活を送る。
最近はSNSでも短時間でできるストレッチや運動の動画がたくさん出ていますよね。
私もよく活用しています。
短くてポップな音楽に合わせてできるので、毎日続けやすいのがメリットです。
なぜ心のエネルギーを貯めることが大事なの？
心のエネルギーを貯める理由を、わかりやすく説明します。
- もっと頑張れる： 心のエネルギーがいっぱいあると、勉強や部活などいろんなことにもっと頑張れるようになります
やる気が出ると、難しいことも楽しく感じられるようになります - ストレスに強くなる： 心のエネルギーが多いと、ストレスや困難なことがあってもへこたれずに乗り越えやすくなります
心が元気だと、悪いことがあってもポジティブに考えられます - 人間関係が良くなる： 気持ちが明るく元気だと友達や家族とのコミュニケーションもうまくいきます
笑顔が増えたり優しくなれたりするので、周りの人たちとも仲良く過ごせます
心のエネルギーを貯めることは、毎日を元気に過ごしいろんなことに挑戦するためにとても大事です。
自分を大切にし、楽しいことやリラックスできることを積極的に取り入れて、心のエネルギーをしっかり貯めていきましょう！
新しいことを学ぶ
不登校の間に、新しいスキルを習得することで、自信をつけることができます。
新しいことを学ぶメリット
- 自分の成長を感じられる：新しいことを学ぶと、「できること」が増えていきます
例えば料理ができるようになったり、新しい言葉を覚えたりすると「自分は成長しているんだ！」
と感じられます
成長を実感することで、自分に自信がつきます - 楽しみが増える：新しい趣味や楽しみが見つかるかもしれません
例えば、絵を描くことが好きになるかもしれないし、音楽を作ることが楽しくなるかもしれません
楽しいことが増えると、毎日がもっと楽しくなります - 未来の自分に役立つ：今学んでいることは、将来役に立つことが多いです
例えばプログラミングを学んでおくと、将来コンピュータを使った仕事に役立ちます
英語を勉強しておくと、外国の人と話せるようになります
新しいことを学ぶことで、将来の選択肢が広がります - 気分転換になる：毎日同じことばかりしていると、飽きてしまったり気持ちが落ち込んだりすることがあります
でも、新しいことに挑戦すると、気分が変わってリフレッシュできます
気持ちが新鮮になるので、ストレスも減ります - 人とつながるきっかけになる：新しいことを学ぶとそれを通じて新しい友達ができることがあります
例えば、同じ趣味を持つ人とインターネットでつながったり、オンラインのコミュニティに参加したりできます
新しいことを学ぶことで、人とのつながりが増えることもあります
どんなことができる？
- 料理：簡単な料理やお菓子作りを試してみる。
- 言語学習：新しい言葉を学ぶアプリを使う
- プログラミング：コンピュータでプログラミングの基本を学ぶ
- 楽器演奏：ピアノ、ギター、ウクレレ、カリンバなど
- アートやクラフト：絵を描いたりアクセサリーを作ったり、工作や折り紙など
不登校の間に新しいことを学ぶことは、とても良いことです。
自分のペースで、自分の興味があることに挑戦してみてください。
きっと楽しくて、役に立つ経験になるはずです。
自分をよく知る
自分自身について理解を深めることで、将来の目標や希望を明確にする手助けになります。
- ジャーナリング：日記をつけることで、自分の感情や考えを整理する
いいこと日記や感謝日記など一日１行でも始められるといいでしょう - 目標設定：短期的な目標や長期的な目標を考え、計画を立てる
大谷翔平も作成したマンダラチャートなども面白いです
自分をよく知ることは、自分自身を大切にする第一歩です。
毎日少しずつ自分のことを探求してみてください。
自分を知ることで、より楽しい日々を送れるようになるはずです。
スクールカウンセリングを受けてみる
専門家の助けを借りることも非常に重要です。
スクールカウンセラーと話してみるのもいいきっかけになります。
カウンセラーは話を聞いてくれます。
聞いてもらっているうちに自分の気持ちの整理ができたり
不安や悩みが少し軽くなったりすることも多々あります。
まとめ
いかがでしたか？
少しは参考になったでしょうか。
不登校になると保護者の不安は大きくなります。でもそれ以上に子どもたちは大きな不安を抱え、
罪悪感を抱いていることも多々あります。
まずは体調を整え、心のエネルギーを貯め、次に進み出す一歩を作りましょう。
不登校になったら・・・
- 頑張った自分を認める
- 心のエネルギーを貯める
- 新しいことにチャレンジしてみる
まずはそこから始めてみてくださいね。
